女性こそプロテインが必要な理由は○○だった
こんにちは、りんです。
今日はプロテインの必要性
についてお話しします。
プロテインと言えば
男性やトレーニングしている人が
飲んでいるイメージが強いと思いますが
実は女性にこそ
飲んで欲しいんです。
プロテインとは
日本語でタンパク質のことで
体作りだけでなく
美容にも大きく関わる
栄養素なんです。
あなたはこれを知らなければ
髪やまつ毛は細く元気がなくなり
毎月美容室やまつ毛美容液に
お金をかけてもどんどん抜けて
ボリュームがなくなります。
爪は二枚爪になり
可愛いネイルをしても
すぐ折れてしまう。
最近体に脂肪がつきやすく
お腹や下半身にも
気づいたらどんどんお肉が、、、
彼氏からは
「豚かよ」
と冷たく言い放たれ
愛想を尽かされてしまいます。
友達と出かけても
「疲れた、もう座りたい」
が口癖に。
気持ちはまだ若いつもりなのに
体力がないあなたのあだ名は
''おばさん''
になってしまいます。
でも！！！
この記事を読むことで
髪とまつ毛にボリュームが出て
毎日ヘアアレンジやまつ毛の
上がり具合いが良い感じ！
ネイルは折れることなく
かわいい状態を保ちやすくなり
後輩からは
「髪型もネイルも可愛くて憧れます」
と羨ましがられます♪
彼氏からは
「え？いつの間に痩せたの？」
と驚かれ
「今度の旅行2人で
温泉入ろうよ！」
なんて言われ
楽しい思い出を作れるかも。
友達と遊びに行っても
疲れることなく
最後まで全力で楽しめて
翌朝疲れがとれず
「仕事行きたくな〜い」
なんてボヤくことも
もうありません！！！
そのためには
プロテインが必要なんです！
プロテイン＝タンパク質は
筋肉や内臓をはじめ
ホルモンや酵素などの
元になる重要な成分です。
タンパク質をとり筋肉量を増やすと
基礎代謝が上がり
痩せやすい体になります。
また、免疫力を高めるので
風邪をひきにくく
疲れにくい元気な体を作ってくれます。
飲むタイミングは
目的に合わせて変えてみてください。
☝️筋力UPして
体を引き締めたい人は
運動後30分以内
運動後30分以内は吸収率が高く
傷ついた筋繊維に栄養を送ってくれます。
筋肉を早く回復させて強い筋肉を作るので
引き締まった体を目指せます！
☝️栄養バランスを改善し
ダイエットしたい人は
食事の前後
バランスよく食事をしているつもりでも
タンパク質は不足しがち。
タンパク質を十分に摂取できると
腹持ちが良く間食しなくなるので
食べすぎることも減り
基礎代謝が上がってダイエット効果UP！
普段食べすぎてしまう人は食前に
食事があまり取れなくなる人は
食後がオススメです。
☝️疲れやすい人は
就寝30分〜1時間前
睡眠中には成長ホルモンが分泌され
体の中で修復と回復が行われます。
成長ホルモンによって疲労が回復するのですが
この成長ホルモンはタンパク質から
作られているので就寝前に摂取することで
疲れが取れやすくなります。
このようにプロテインを取ることで
いろんな効果を得ることができます。
自分の体を作れるのは
自分自身です。
ドラッグストアやネットで
すぐに手に入るものなので
今すぐ購入して
目的に合わせたプロテイン生活を
初めて見てください！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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たった10日で太ももみたいな二の腕ががほっそり？！
こんにちは、りんです。
あなたは二の腕の太さが
気になったことはありますか？
昔は細かったのに
いつのまにかプニプニで
太くなってきて
腕を出すのが
怖くなっていませんか？
このままでは
写真を撮るたびに
自分だけ腕がパンパンな状態を
すれ違う人には
「あの人の二の腕
太ももみたいじゃない？笑」
と笑われて
夏場は腕を出す服が着れないし
冬でも腕の太さがわかるような
タイトな服が着れず
いつもゆったりした服ばかり。
彼氏からは
「そんなダボダボな
服ばっかりだと
女として見れないわ」
と呆れられて
自分に自信がなくなり
気持ちもどんどんネガティブに
なってしまいます。
でも大丈夫！
この記事を読むことで
10日間で二の腕が引き締まり
ノースリーブやタイトな服も
なんなく着れちゃいます！
友達からは
「二の腕細い！
華奢で羨ましい！」
と羨望の眼差しでみられ
彼氏からは
「可愛くなって
惚れなおしたよ。
ずっと一緒にいてくれ！」
と求愛されます。
二の腕が細くなるとどんな服も
自信を持って着れるので
人前に出ることも苦ではなくなり
自分に自信が持てます♪
その方法は
ヨガで引き締めることです！
仕事をしたり物をもったり
日常生活で使用しているのは
ほとんどが上腕二頭筋という
腕の前側なので
腕の裏側にある上腕三頭筋は
ほとんど使われず筋肉が衰えて
脂肪がつきやすくなります。
しかも、ブラジャーなどで
上半身のリンパの流れも悪くなると
老廃物がたまりむくみやすく
さらに太く見えてしまいます。
おすすめのヨガのポーズで
上腕三頭筋のを鍛えましょう！
バッタのポーズ
1.うつ伏せで寝て、背中側で両手の指を組む
2.息を吸いながら上半身と下半身を持ち上げる
ポイントは、二の腕同士を寄せ合い
拳を踵の方向に引っ張ります。
ダウンドック
1.四つん這いになり、つま先を立てる
2.息を吐きながらお尻を上げる
ポイントは耳と肩を遠ざけて
足の方に体重を乗せる意識をしましょう。
二の腕から床を押していることを
イメージしてください。
この二つのポーズを毎日行うことで
引き締まった
ほっそりした二の腕
をゲットして自分に自信が持てること
間違いなしです！
今すぐ実践してみてください♪
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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肌荒れ化粧厚塗り顔をたまご肌に変身！
こんにちは、りんです。
最近肌荒れがひどいし
疲れが取れないこと多いな
と感じていませんか？
あなたはこのままでは
ニキビや乾燥
肌荒れが悪化して
化粧をどんどん厚塗りしても
カバーできず
人に会うのが嫌になり
家に引きこもるようになります。
便秘でお腹が張って苦しいし
花粉症やアトピーのアレルギーが
どんどん悪化していき
自分の身体が嫌になる一方、、、
なんだかやる気も起きないし
疲れが全然取れない。
昔に比べて集中力がおちて
仕事も捗らず残業ばかり。
効率が悪い自分に
落ち込む日々が続きます、、、
でも！
この記事を読むことで
肌トラブルがなくなり
友達からは
「肌綺麗！たまごみたい！
化粧品何使ってるの？！」
と質問攻めされます。
腸内環境が整って
ガスだまりやお腹の張りはなくなり
毎日快便！
お腹はぺったんこ！
疲れがたまらないので
朝はスッキリ起きられて
休日に寝溜めなんてせず
午前中からデートもショッピングが
楽しめます♪
そのためには
「グルテンカット」
をしましょう！
そもそもグルテンとは
胚乳から作られるタンパク質の一種です。
グルテンは腸内で吸収されると
グリアジンとグルテニンという
2種類のタンパク質に分解され
グリアジンが腸壁に張り付くことで
今度はゾヌリンというタンパク質が
過剰に分泌されます。
このゾヌリンが腸の上皮細胞に
結合することで細胞同士の
つながりがゆるくなり
腸壁に穴が開いてしまいます。
これが原因で腸内の老廃物や
有害物質が漏れ出し
肌荒れや炎症など様々な不調を
引き起こしてしまいます。
「グルテン＝小麦を食べない」
これを実行してみましょう！
グルテンが含まれる食材は
パン、パスタ、ラーメン、
うどん、ピザ、お好み焼、
ケーキ、ビスケットなど。
他にも
唐揚げ、カレールー、
アイスクリーム、醤油、ビール
などにもグルテンは入っています。
極力グルテンが含まれないものを
選んで食べる。
そしてどうしても食べたい時は
パンは米粉パン
パスタはグルテンフリーの麺
など代用できるものを選択してみてください。
グルテンカットで
「肌トラブルなし」
「疲れのない身体」
を目指しましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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疲れが取れないとぼやくの、いつまで続けますか？
こんにちは、りんです。
「最近疲れやすいな」
と感じることはありませんか？
体は冷えやすいし
寝ても疲れが取れない
朝起きるのもだるくて
いつも準備は
ギリギリ！バタバタ！
出社してもなんか調子悪くて
仕事のやる気が起きない。
風邪も引きやすくなった気がする。
そんな状態が続くのって
辛いですよね、、、
でも！
この記事を読めば
疲れが残らないので
おもた〜い体から
解放されます！
朝はスッキリ起きられるので
大好きなコーヒーをゆっくり淹れて
時間のゆとりができると
メイクやヘアアレンジもしっかりして
いつもより可愛い自分で出勤！
「最近可愛くなったね」
とイケメンの先輩から
声をかけれること間違いなし♪
やる気が出ると
いつもより仕事が捗り
モチベーション高く
仕事を楽しむことができます！
そのためには
代謝を上げましょう！
"代謝"とは
食べ物などの栄養素を
体内で消費＆活用することです。
筋肉や皮膚をつくったり
脳や体を動かすエネルギー
すべてが代謝です。
代謝は体温と深く関係しており
体温が高い人ほど血流が良く
栄養や酸素が体の隅々まで行き渡るので
痩せやすく
疲れにくい体に
変化します！
基準としては
平熱が36.5℃以下の人はやや低体温ぎみ
36℃未満なら低体温の状態です。
あなたの平熱は何度ですか？
内側から温める方法
基礎代謝を高めるタンパク質や
血管拡張作用の高い生姜を
積極的にとりましょう！
朝起きてすぐ白湯を飲むのも
効果的です。
外側から温める方法
お腹や腰は腹巻
足首はレッグウォーマーで
外側から冷えにくい環境を作りましょう！
また、
肩甲骨周りには脂肪を分解して
熱を発生させる褐色脂肪細胞が
集まっているので
定期的に肩甲骨を動かしましょう！
タイミングはトイレに行った時
肩甲骨を後ろで寄せ合う動きを
10回行います。
代謝&体温を高めて
疲れにくい元気な体を
作りましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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キンキンに冷えた手足、これだけでポカポカに！
こんにちは、りんです。
今日は冷え性について
お話しします。
冬になると
手足の冷え
気になりませんか？
夏場もエアコンが効いた部屋では
手足がキンキンに冷えるし
モコモコ靴下を履いても
全然暖まらない、、、
寝る時も手足が冷えて
なかなか寝付けません。
体が冷えて体温が下がると
新陳代謝量も低下し
免疫力が落ちて
風邪を引きやすくなります。
他にも冷えは
様々な体の不調に繋がります。
でもこの記事を読むことで
冬がきても冷えに怯えることなく
友達とウィンタースポーツだって
楽しめちゃう！
エアコンが効いた部屋でも
凍えることなく
仕事に集中できます。
モコモコ靴下や
厚手の腹巻きがいらなくなり
寝つきが良くなります。
体温が上がると免疫力が上がり
風邪や病気しにくい
元気な身体になります！
冷え性を改善するには
ハイランジのポーズ
をとりましょう。
冷え性改善には
筋肉を鍛えることが重要です。
筋肉は人体の中で最も熱を放つ部位で
筋肉量が増えると体温の調整が
スムーズになり
冷え性が起こりにくくなります。
また、人間の筋肉は70％が
下半身に集中しているので
下半身を強化すると自然と
冷え性改善につながります！
ハイランジのポーズ
1、左足を大きく後ろにひき、つま先立ち
2、右の膝が直角になる程度腰の高さを落とす
3、両手を上に伸ばし、ゆっくり3呼吸
4、反対も行う
下半身の筋肉は落ちやすいので
継続して行うことが重要です。
朝起きてすぐ、お風呂上がり、
夜寝る前、など自分でタイミングを決めて
冷え性知らずの
ポカポカ手足
に改善しましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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PMS対策してますか？
こんにちは、りんです！
今日は女性ならではの
PMSについてお話しします。
PMSとは生理前に起こる
肌荒れ、イライラ、甘いものが
食べたくなるなどホルモンバランス
の乱れで起こる症状で
10人のうち8人
が感じているそうです。
大半の女性が症状を感じているにも
関わらず対処をしていない人が
60％と言われています。
あなたもこのまま
何もしないままだと
毎月吹き出物ができて肌が荒れたり
胸が張って痛くなり
むくみもひどい状態に。
甘いものが無性に食べたくなったり
暴飲暴食してしまい
太ってしまいます。
イライラして彼氏に当たってしまったり
大切な家族にも普段なら
我慢できることも怒ってしまい
イライラしている自分に
落ち込んでしまいます。
眠気に襲われ何もやる気がでないし
無性に孤独を感じて悲しくなったり、、、
でも！！！
この記事を読んで
改善するすべを知ることで
肌荒れから解消され
生理前でも暴飲暴食しなくても
心が満たされて
ダイエットにも成功します！
感情が安定しやすくなり
彼氏や大切な家族に
優しくできるし
眠気に襲われることなく
仕事や遊びに集中できます。
感情の浮き沈みが落ち着き
心の余裕を持って
過ごすことができます。
そのためには
自分のPMSのサイクルや
症状を知ってください。
まず、スケジュール帳に
生理のどのくらい前から
どういう症状があるのかを記録します。
不快な症状があらわれる
時期に気付くので
仕事を調整したり
彼氏や家族など伝えられる人には伝え
心構えや対処法を見つけることができます。
そしてPMSのセルフケアの基本は
ライフスタイルの改善です。
バランスの良い食事を取ることを意識して
カフェイン、塩分、
アルコールは控えましょう。
上記の3つはイライラやむくみ
緊張感を高める原因になり
PMSを悪化させる可能性が
あるので注意しましょう。
適度に体を動かして
症状を和らげましょう。
また、症状がひどい場合は
無理せず産婦人科に相談したり
お薬に頼ることも必要です。
現在はPMSに特化した
お薬も出ています。
これから毎月付き合っていくことなので
一人で抱え込まずに
まわりの人も頼りながら
自身の体を大切にしてみてください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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ながら○○で太ももがほっそり！？
こんにちは、りんです。
今日は太もも痩せについて
お話しします。
あなたは自分の太ももの太さが
気になったことはありますか？
私はあります！！！
元々下半身デブで悩んでいましたが
学生時代はバレーボールをしていたので
太ももがどんどん太くなって
卒業後も太いのは変わらないまま。
むしろ筋肉が落ちて
ブヨブヨに、、、
私と同じように悩んでいる方も
多いのではないでしょうか。
この記事を読まなければ
昔からの下半身デブの悩みを解消できず
足のラインがわかる
スキニージーンズは履けないし
スカートなんて履いたら友人から
「丸太みたい！」
と馬鹿にされます。
太ももの間に隙間はなく、
モデルの人が着ると可愛いのに
私がきるとムチムチでなんか違う
ファッションが好きなのに
着たい服を着られない
友達は「スタイルいいね♪」と
ナンパされているのに
私だけ声をかけられない
このままじゃ自分に自信が持てず
人生を楽しめません。
でもこの記事を読んで
これを実行することで
下半身デブの称号を脱却！
細身のスキニーやミニスカートを
今までムチムチでしっくりこなかった服も
可愛く着こなせて
みんなが私の足を見るように
友達と歩いていても
「君スタイルいいね！」
と私の方が声をかけられ
イケメン男子と付き合えます
スタイルが変わるだけで
自分に自信が持てて
自信が持てると
楽しい人生を手にできます！！！
その方法は
筋膜リリースです。
筋膜とは筋肉を包む膜のことで
頭の上から背中、お尻、太もも、
ふくらはぎ、足裏まで
体全体に連なっています。
運動不足や長時間同じ姿勢を続けたり、
足を組んだりすることで筋膜が硬くなり、
こりやむくみを引き起こします。
さらに、代謝も低下して
痩せにくい体になってしまいます。
筋膜リリースで筋膜を緩めて
リンパや血液のめぐりを良くし
ほっそりとした足
を手に入れましょう！
前もも編
1、うつ伏せになって両肘を床につく
2、太ももの下にローラーをセット
3、体を前後にスライドさせる
もも裏編
1、長座で座り、左膝を立てる
2、もも裏にローラーをセット
3、お尻を浮かせて体を前後にスライドさせる
ポイントは痛すぎない加減で
圧をかけましょう。
また、前後両方お腹に力を入れた状態
で行うと安定します。
フォームローラーは安いものだと
1000円ちょっとで購入できます。
テレビを見ながら、本を読みながら、
ちょっとした空き時間にできるので
是非やってみてください！
方法がわかったら今すぐ
フォームローラーをネット検索して
購入ボタンをポチッと押しましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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