毎朝「疲れがとれず起きるのが憂鬱な方」以外は絶対に見ないでください！！！
一か月で「憂鬱な朝」
はもうきません。
毎朝ベットの中で
「仕事行きたくなーーーい！」
と叫ぶのが習慣のズボラOLが
たった一ヶ月で
毎朝の疲れと
首、肩こりから解放され
彼氏なしの寂しい生活から
脱却した話
こんにちは、りんです。
あなたは
こんな悩みを感じたこと
ありませんか？
✔️毎朝起きると、上に重りが乗ってるみたいに
カラダが重たくてベットから出られない
✔️睡眠時間をとっても疲れが取れないし
ずっと眠気がとれない
✔️首や肩がバキバキに凝っていて
マッサージや湯船に浸かっても改善しない
✔️朝起きると顔がむくんで
メイクを頑張っても全然映えない
✔️朝起きたばかりなのに足がむくんでパンパン
✔️仕事や人間関係のささいな失敗に
落ち込みやすく引きずってしまう
✔️他人と自分を比較して自分のダメなところに
目がいってしまい自分に自信が持てない
もし一つでも当てはまるなら
ここから一文字も
飛ばさずに読んでください。
疲れやすい心とカラダを
変える方法が
ここにあります
私は
ヨガインストラクター
を5年経験しているので
実体験を含め正しいカラダの知識を
お伝えしていきます。
今でこそ
元気にアクティブに
毎日を過ごしている私ですが
以前の私は
疲れやむくみを
溜め込みやすく
ネガティブ思考
な人間でした。
大学を卒業後
建築の会社に入社し
設計と現場の両方の仕事を
行う部署に配属されました。
忙しい部署だったので
早く先輩たちの役に立ちたいと
一生懸命仕事に取り組みました。
しかし、
夜遅くまで図面や事務作業
工事があるときは
朝方まで現場へ向かい
残業ばかりの日々を
送っていました
帰宅すると
そのストレスから
コンビニ弁当とお菓子を頬張り
毎日お酒を飲んで
化粧も落とさず寝ていました。
そんな日々を繰り返すと
翌朝は体が重く
起き上がれないんです
朝の習慣は
「仕事行きたくなーーーい！」
とベットの中で叫ぶことでした。
ダル重い体をやっとの思いで叩き起こし
時間がギリギリなので
メイクは眉毛だけ
朝食は抜き
バタバタ向かって到着するも
仕事ははかどらず
ミスして先輩から怒られると
ものすごく落ち込んで
どんどん仕事を覚えて
成果を上げていく同期と
自分を比較してさらに
自信がなくなっていく
気分を変えようと
SNSを開くと
そう言う時に限って
友達が彼氏との楽しそうな
デート写真をあげてるんですよね。
いいなあ、、、
と呟きながら
何とも言えない
孤独感と虚しさに
胸が苦しくなりました
休日に買い物に行こうと
予定を立てていても
行動する元気がでず
夕方までゴロゴロ
無駄な1日を
過ごしてしまうことばかり
友達と約束していた予定を
疲れから断ることも
ありました。
そんな私にみかねて
友人が合コンに誘ってくれました。
疲れていたけど
久しぶりの出会いのチャンスなので
重い体カラダを叩き起こし
メイクと洋服選びに
気合を入れました！
お店に入ると
相手の3人がすでに着席していて
その中の1人がなんと超タイプ！
最初は緊張で話しかけられず、、、
お酒がいい感じに入ってようやく
タイプな彼に話かけてみました！
その彼はとても聞き上手で
仕事が忙しく
毎日仕事に行きたくないことや
荒れた食生活、化粧も落とさず
寝てしまうことなど
本音をポロポロ吐き出しても
俺も一緒だわかる〜！
大変だよね！
と優しく聞いてくれて
とても話が盛り上がったんです。
顔もタイプで優しくて
最高かよ！
これは私にも
恋愛のチャンスが、、、♡
と久しぶりのドキドキ感に
気持ちが高まっていました！
トイレから席に戻る帰り道
男子トイレから
気になる彼の声が
聞こえてきました。
一緒に来ている友人から
「さっきりんちゃんと
盛り上がってたけど
正直どうなの？？」
と聞かれているのです。
立ち聞きはダメだ思いつつ
なんて答えるのか気になりすぎて
こっそり耳を澄ませていると
「いや〜あそこまでズボラだと
さすがに無理やわ（笑）
女としてないやろ！」
と答えたのです。
めちゃくちゃショックでした。
いい感じだと思っていたのに。
席に戻ってその後
何を話したかは覚えてません、、、
合コンから数日
あの言葉が頭から離れませんでした。
どうせ私なんて
だらしないし
自分に自信もないし
女性らしさもないですよ。
でも私だってこのままでいいなんて
思ってない、、、
私の中で熱い想いが
湧き出てきました。
こんなズボラ生活やめて
ちゃんとした女性らしい生活を
送ってやる！！！！
この時本気で
生活を変えることを
決意しました。
まずは体力をつけるために
近所のジムに入会。
ランニングマシーンで走って
器具を使って筋トレして
汗をかくって気持ちいい♪
疲れた体が
スッキリしている気がしました！
これなら続きそう！
と思ったのも束の間
残業後、仕事の疲れもあり
「今日は疲れてるから
明日でいいや」
とジムを通り過ぎ
まっすぐに帰宅。
その翌日も
「見たいTV録画してるし
YouTubeも見たいし
週末に行こう！」
と先延ばしに。
色々な言い訳を作り出し
結局数日しか通わず
すぐに行かなくなりました。
次は食生活を改善しようと
スーパーで食材をたくさん買って
作ってみました！
最初は一汁三菜を意識したり
SNSで流行りの作りおきしてみたり
作ることが楽しかったんですが
だんだん溜まっていく洗い物の山。
食べてすぐ洗えばいいんですが
食べると眠気が襲ってきて
洗う気になれず、、、
簡単に捨てれるし〜
と言う気持ちから
またコンビニ食を買って帰宅。
野菜やお肉を何度も
腐らせました。
（本当にごめんなさい）
あの合コンの一言から
変わるって決めたのに
なんで私はいつも
続かないんだろう、、、
自分のだらしなさに
情けなさと悲しさで
ベットの中で号泣しました
そんな私に
衝撃的な出会いがありました
休日に街中を歩いていると
別の部署の先輩に遭遇したんです。
先輩は
忙しい部署にいるはずなのに
朝からメイクとヘアアレンジもバッチリ
毎日元気に働いていました。
休日は友人と充実した
時間を過ごしている写真や
美味しそうな自炊料理の写真を
よくSNSにアップしていていて
私の憧れでした
2人でゆっくり話したことは
なかったのですが
私も先輩みたいになりたい！
という気持ちが先走り
気づいたらお茶に誘っていました。
今の状態を相談してみると
「実は私もね、、、」
と、数年前まで先輩も
同じような状態だったことを
教えてくれました。
そして
どうやって変わったのかを
話してくれました。
私は教えてもらったことをメモして
空き時間や家に帰ってから
実践してみました。
ジムや料理もめんどくさくなったし
どうせ続かないよな、、、
内心そう思いながらも
続けてみると
1週間後の朝
「あれ？いつもより
カラダが軽い」
ちょっと起きやすいことに
気がつきました。
劇的な変化ではないにしろ
私からしたら驚きの変化です。
そして2週間後、
体の軽さを感じるのはもちろん
毎朝パンパンに
むくんでいた顔はスッキリ
痛みまであった足のむくみを
感じなくなりました。
3週間後には
肩と首がバキバキに
凝っていたのが和らぎ
気にならなくなり
1ヶ月後
毎朝体の疲れを感じず
スッキリ起きている
自分がいました
「仕事に行きたくない」
とベットの中でグダグダすることなく
シャキッと起きて
朝食を食べ
メイクをし
余裕を持って
家を出るようになりました
仕事ではミスがあっても
すぐに切り替えて行動できるようになり
先輩からは
「前と雰囲気変わったし
仕事早くなったね」
と褒められるようになり
自分に自信を持てるように
なりました！
休日も午前中から起きて
友人との遊びを楽しみ
飲み会にもよく参加するように！
ある日友人から誘われた飲み会に
向かうと1人の男性と知り合いました。
話しているうちに意気投合！
デートを重ねるうちに
彼の方から告白され
付き合うことになりました♡
色々続かなかった
ズボラで孤独な私が
こんなに変わって
彼氏までできるなんて
本当に驚きです
それからカラダのことに
興味を持った私は
もっと勉強したいと思い
ヨガのインストラクターに
転職しました。
正しいカラダの使い方や
ズボラでも続けやすい
運動、食事法を学び
いつしか
周りの友人に
「疲れが取れない」
「休日が睡眠で終わる」
「朝カラダが重くて
起きれないんだけど
どうしたらいい？」
「こりが取れない」
と相談されることも多くなり
一人一人の悩みを聞いて
一人一人に回答して、、、
というのは大変だし
もっと効率良く伝えられる
方法はないかと考えて
私が試した方法に
学んだ知識をプラスして
PDFにして欲しい友人に
配りました。
名付けて
1ヶ月で『憂鬱な朝』は
もうきません！
疲れ知らずの
アクティブ女子に
なるマニュアル
するとある日
友人から
「体の疲れが
全然違うんだけど！
むくみもない気がする
凄すぎ！
本当にありがとう！」
とラインが来ました。
嬉しすぎました
そしてその友達が
友達に私を紹介してくれて
たくさんの人に届けることが
できたんです。
私の友達を通して
色んな人の手に届く中で
「朝疲れを感じず、
早く起きられて
時間が有効に使える
ようになった」
「育児疲れが楽になった」
「肩こりが改善して
マッサージ屋さんに
行かなくなった」
なんて嬉しい報告が
沢山くるようになりました。
本当に嬉しかった！
私は方法を教えるだけですが
こうしてたくさんの人が
カラダを変えて
元気なカラダで
快適な生活を
送る人を増やすことが
できるんだ
そう思った私は
自分と同じように
悩んでいる女性を救うことを
決心しました。
歳とともにカラダは衰え
疲れも溜まりやすくなります。
特に女性はホルモンの変動で
カラダだけでなく
心の疲れも感じやすくなります。
朝から心とカラダの疲れに
苦しんでいる女性限定で
私が実際に友達に渡した
電子マニュアルを
プレゼントします！
プレゼントなのでもちろん
無料です。
皆さんに是非読んでいただいて
心もカラダも
元気にして欲しいのです！
でもなんで無料なの？
正直に言います
これは全部
自分のためです。
今まで疲れ果てていた女性が
私という人物をきっかけに
屁元気になっていく
実績を積むことで
将来的にはたくさんの
心とカラダに悩む人を
救うサロンを立ち上げたい！
そのために
皆さんの声をたくさん
聞かせて欲しいんです。
正直ネットには
間違った知識や情報が
ありすぎて情報量に
振り回されている人が
多くいます
優れたマニュアルを作成し
このマニュアルが有名になれば
きっと間違った情報に
振り回される人が減るはずです！
私と一緒に心とカラダを変えて
さらに他の悩んでいる方も
改善に導きましょう！
それでは少しだけ、、、
マニュアルの内容を
紹介します！
【第一章】
疲れ果てたOLが
朝シャキッと起きられた
ルーティーンヨガ
【第二章】
デスクワークで首こり肩こり
マッサージ通いのOLが
こりから解放された方法
【第三章】
めんどくさがりで
ズボラな私でもできた
簡単カラダ改善食事法
少し興味が湧いてきたでしょうか？
このプレゼントで
あなたの人生は180度変わります。
ただし
このプレゼントは
「別にカラダの疲れとか
さほど気にならないけど
無料なら貰っとこ〜」
と言う方には
お渡しできません
今後もっと多くの方に
この方法を知っていただくために
私を信じていなかったり
興味がそこまでない方
心から変わりたいと
思っていない方は
ここで閉じていただいて結構です。
これまで
疲れが原因で何度も
悲しい苦しい思いをしてきた方、
お金と時間をかけて
色々試したけど
改善されず心が折れている方、
これ以上どうしたらいいか分からず
諦めに入っている方、
本気で変わって
元気でポジティブな
心とカラダを手に入れたい方、
そう思っている方にだけ
読んでほしいんです
私はカラダのこと、心のことを
たくさん体感して勉強して
その中でも大切なことを
マニュアルにしました。
でもやはり
知識や理論を積み重ねようと
行動しなくては
何も変わりません！
本気で変わりたい
そう思っている方に
受け取ってほしい。
行動する！
という覚悟をもったあなたに
私は力を貸したいんです。
この出会いから
人生をかえる覚悟が
できた方は
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追加してマニュアルを
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私が直接マニュアルを
お送りします。
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あなたの個人情報が他に漏れたり
悪用することは
決してありません。
あなたから頂いた個人情報は
厳重に管理させていただきます。
こちらのマニュアルは
無料配布
ですが
私は仕事をしている為
皆様からいただく声を
一つずつ見るには
限界があります。
そのため
数量限定
でのプレゼントと
させていただきます。
私があと1人くらいいれば
もっとたくさんの人に、、、
残念ながらそうはいきませんもんね。
今回は
限定15名様
にこのマニュアルをお渡しします。
あなたのカラダが
変わるチャンスは
今が最後かもしれません！
本気で変わりたい！
毎日元気にアクティブに
なりたいあなた！
今すぐLINEを追加して
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私自身
心とカラダの疲れに
悩まされました。
毎朝起き上がるのがきつくて
ギリギリまでベッドの上から
出られない。
仕事中も
やる気が入らず
人と比べては
自分に自信がなくなる。
心もカラダも疲れていると
いいことなんて少ないです。
悩んでいる人の気持ちは
十分に理解できます。
私は
疲れから解放され
平日も休日も朝から
アクティブに行動したい！
バキバキに凝った
体を変えたい！
ネガティブ思考で
自信がない自分を変えたい！
など
心の底から願う方を
元気で快適な
カラダへ導くことができます。
今すぐ
今の自分から脱出したい人は
このマニュアルを
受け取ってください！
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ここまで読んでくれたあなたは
本気で変わりたいと
強く思っている方
なんだと思います
あなたはこのマニュアルを読んで
何をしたいですか？
あなたがしたいことは
自分自身がよく
分かっていると思います
年齢を重ねるとともに
何かに挑戦する機会は
減ってきます。
一歩踏み出すって
勇気がいります。
でもこれから何十年も付き合っていく
あなたのカラダのことです。
このままでもいいんですか？
あなたが本気で
変わりたいなら
私が全力でサポートし
心もカラダも元気な
あなたに導くことができます
まずは一つ
アクションを起こしてみてください。
私と一緒に
憂鬱な朝から
解放されるカラダを
手に入れましょう！
受け取りはこちらから
↓↓↓↓↓
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
○○を変えれば人生が180度変わる
こんにちは、りんです。
最近パソコンやスマホの画面を
見る時間が長くなっていませんか？
リモートワーク推奨の企業も増えて
座ったままの姿勢が長引くことで
姿勢が歪み、肩こりや腰痛が悪化。
身体を動かす機会が減り
代謝が落ちて太ってしまう人も
急増しています。
今回はこういった
現代の問題に大きく影響する
姿勢についてお話しします。
このままでは
姿勢が悪いことで
首や肩、背中が凝り
その痛みに苦しみ続けます。
よく行くマッサージ屋さんの
60代のおばちゃんには
「あなた若いのに
私と同じくらい
凝ってるわねー」
と言われ
その時はほぐれるものの
また数日後には体がバキバキに。
食べる量は変わっていないのに
どんどん肉付きがよくなっていき
彼氏からは
「こんなにお肉
ついてたっけ？」
と冷たく伝えられ
友達とリモート飲み会を開くと
「あれ？顔丸くなった？笑」
と笑われ
あなたは
「気のせいだよー」
と言いながらも
ダイエットを頑張っているのに
効果が出ず、逆に太っていっている
ことに落ち込み
自信をなくしてしまいます。
気分を上げようと久しぶりに着てみた
お気に入りのワンピースは
パッツパツ
これじゃ
人前で着れたもんじゃない、、、
さらに気分は下がってしまいます。
でもこの記事を読むことで
パソコンに向かって仕事をしていても
首こり、肩こりがなく
体が軽い！！！
もうマッサージ屋さんのおばちゃんに
お世話になる必要もなくなります。
彼氏からは
「痩せて可愛くなったね」
と褒められて
友達からは
「なんで！ずるい！
私にも痩せた方法
教えてよ！」
と羨ましがられ
質問攻めにあいます。
パツパツだった
お気に入りのワンピースは
また綺麗に着ることができて
次にオシャレして出かける日を
想像してワクワク気分が上がります♪
そのためには
姿勢を改善しましょう。
人の背骨は、
緩やかなS字を描いている姿勢が
正しい姿勢と言われています。
猫背や反り腰を改善することで、
首こり肩こりなどの不調が
なくなるのはもちろんですが
正しい姿勢を継続することで
体感が鍛えられウエストが細くなり
代謝UPや便秘が解消されるなど
ダイエット効果も非常に高いです。
まずは正しい姿勢を
確認してみます！
壁に沿うように立った時に
かかとは壁から拳一個分はなし
お尻、背中、後頭部を壁に着けます。
腰の後ろは手の平が一枚入るくらい
お腹を凹ませましょう。
どうですか？
正しい姿勢を保つのって
結構きついですよね。
最初は意識して続けられても
徐々に別のことに集中すると
背中が丸くなる方が多いと思います。
常に正しい姿勢をキープできるように
オススメのヨガのポーズを
お伝えしますね。
キャットアンドカウのポーズ
1.肩の下に手首、腰の下に膝がくるように
四つん這いになる
2.息を吸いながら背中をそらせ
目線は斜め上に向ける
3.息を吐きながら背中を丸めて
目線はおへそに向ける
4.これを10呼吸繰り返す
背中をそらせる時は胸を開き
丸める時は肩甲骨の間を天井に向かって
押し上げましょう。
背中を大きくしならせて
筋肉や背骨のつまりをなくします。
正しい姿勢をキープできるように
毎日空き時間に
キャットアンドカウのポーズ
を実行してみましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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ウイルス撃退！風邪や疲れ知らずの体には○○が必要だった
こんにちは、りんです。
現在コロナウイルスの影響で
以前よりも自身や家族の体調管理を
気にされる方が多いと思います。
今回はそんな体調管理に関わる
免疫についてお話しします。
私たちの体の中には
細菌やウイルスから
守ってくれる免疫機能があり
免疫力が高ければそれだけ
体を守る力が高いということです。
そんな頼もしい免疫力は
飲み物や食べ物によって
高めることも可能なんです。
この事実を知らないままだと
いくら体調管理をしているつもりでも
季節の変わり目や冷え込む日には
風邪をひきやすく
会社や周りの人に
申し訳ない気持ちで過ごすはめに。
仕事が忙しく残業が続くと
20代前半の頃はすぐとれていた疲れが
蓄積されてなかなか取れません。
休日は家族や恋人と大切な時間を
過ごしたいのに
「ちょっと今日は寝させて」
「その用事はまた
今度済ませるから」
と疲労回復に休日を潰してしまう
ことになります。
しかし！！！
この続きを読み進めることで
免疫力が上がって風邪をひきにくくなり
同僚が風邪で休んでも
「カバーするから
ゆっくり休んでね！」
と周り人をサポートできるくらい
元気な身体に！
残業が続いても
休日は朝から起きて行動できるくらい
疲れが溜まりにくくなります！
家族や恋人から
「今日は一緒に○○しよう！」
「外出自粛だから
おうちのお掃除するよー」
と言われても
「おっけい！一緒にやろー！」
と元気な返答をすることができます。
そのためには
免疫力を高める飲み物
をとりましょう！
免疫力を高めるためには
腸内環境を整える必要があります。
人間の免疫細胞は約7割が
腸で作られています。
腸内にはビフィズス菌を始めとして
200種類以上の細菌が棲んでいますが
これらの腸内細菌は免疫細胞を刺激して
腸内細菌を増やし
免疫力を高める効果があります！
また、免疫細胞に十分な栄養を
与えることも必要です。
偏った食生活を送っていると
その食品と相性のいい細菌ばかり増えて
腸内細菌のバランスが乱れてしまいます。
そのため、簡単に準備できる
飲み物で免疫機能を高めましょう。
オススメの飲み物はこちら！
生姜入りのホットドリンク
ショウガには強い殺菌力がある
「ジンゲロン」という
辛味成分が含まれています。
体内に侵入した風邪やインフルエンザの
ウイルスを退治する効果があります。
さらに、生姜は体を温める食品として
知られていますが
体が温まると血流が良くなり
免疫力が上がると言われています。
免疫細胞が身体中を巡って
体内の遺物を早く発見、撃退できるので
生姜はとてもオスススメです！
緑茶
緑茶には抗菌・抗ウイルス作用がある
2種類のカテキンが豊富に含まれています。
「エピガロカテキンガレート」は
温度が高いほうが多く抽出され
「エピガロカテキン」は
温度が低いほうが多く抽出されます。
夏は水出しで、冬はホットで、
一年を通して美味しくいただきましょう。
乳酸菌入り飲料
乳酸菌には腸内環境を
整える働きがあります。
腸内細菌というと善玉菌や悪玉菌を
よく耳にすると思いますが
乳酸菌は体にとってよい働きをする
善玉菌のひとつで「ナチュラルキラー細胞」
を活性化させ感染症にかかりにくく
してくれます。
毎日持ち歩く飲み物や
帰宅してホッと一息つく時の
飲み物をオススメドリンクに変更して
自己免疫UP！
風邪をひきにくく
元気な身体を
自分で手に入れましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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1ヶ月でたれ尻アラサーが、プリッとモモ尻に大変身！
こんにちは、りんです。
今日はお尻
についてお話しします。
キュッとしまって
上を向いたヒップライン
女性なら誰もが憧れますよね。
でも残念ながら、
ただ生活しているだけでは垂れるばかり。
お尻の筋肉は一番硬いと言われており
普通に歩くだけではうまく使えていない
ことが多いんです。
このままでは
お尻がどんどん垂れていき
水着はおろかヒップラインが分かる
スキニーパンツやタイトスカートを
履くことも
恥ずかしくなります。
いつも選ぶのはゆったりした
ワイドパンツやロングスカート。
夏、勝負水着でプールにお出かけ！
なんてもってのほか、、、
彼氏は
「最近色気
なくなってきたよね、、、」
とぼやきだし
「あの子可愛くて
スタイルいいなあ」
とTVに映るピチピチの
モモ尻ギャルに目を奪われてばかり
私には全然構ってくれません。
これからもっと歳を重ねていくのに
私のお尻は垂れ続けるしか
ないのでしょうか。
そんな状況は
この記事を読んで
変えてしまいましょう！
あなたは憧れの
上向きヒップラインを手に入れ
スキニーでもタイトスカートでも
自信を持って好きな服を
着られるようになります。
夏は友達とプールに出かけると
周りの男性たちが
「あの子のお尻綺麗、、、」
と話しているのが聞こえてきます。
彼氏は
「いつのまにか
色気増してるけど
俺のこと誘ってるの？」
とあなたの虜になり
2人で幸せな関係を
続けることができます。
そんな変化を生むために
ヒップアップに効果的な
ヨガのポーズをとりましょう！
お尻の筋肉＝臀筋は
筋肉をほぐして、鍛えることで
引き締まります。
そのためのオススメポーズを
3つご紹介します。
ピジョンのポーズ
1.右膝を曲げてお尻の中心に
上半身がのるように座る。
2.左足を後ろに伸ばし、両手は床につけ
上体はまっすぐに。
3.息を吐きながら、ゆっくり上体を前に倒し
両手は肘から先を床につけ5呼吸キープ。
4.足を入れ替えて、反対側も行いましょう。
臀筋の深いところまでストレッチが
かかるので、足の位置は無理のないよう
調整してみてください。
橋のポーズ
1.仰向けになって両膝を立て
足の間隔は握りこぶし１つ分
腕は体の横に沿わせて伸ばす。
2.息を吸いながら足の裏で床を押し
お尻を持ち上げる。
3.背中側で手の指をくみ、肩甲骨を
寄せながらさらに胸を持ち上げ
5呼吸キープ。
トラのポーズ
1.肩の真上に手首、腰の真下に膝が
くるように四つん這いになります。
膝が痛い方は、ブランケットや
タオルなどをひいてください。
2.息を吸いながら、右足を後ろ方向
天井に向かって伸ばす
3.息を吐きながら、右膝を胸に引き寄せる
4. 30回繰り返し、反対側も行う
きゅっと引き締まって
上を向いた桃尻に
なりたいあなた。
今すぐこの３つのポーズを試して
ヒップアップを
目指しましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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毒素溜め込み体質になっていませんか？
こんにちは、りんです。
冬場はクリスマスパーティーや
年末の忘年会、新年会と
消化に負担のかかる食べ物や
冷たいものを飲む機会が
増えますよね。
意識して運動しない方だと
食べ過ぎて溜め込んだ毒素が
春先になって流れでやすくなります。
これを見過ごすと
花粉症やアレルギー性鼻炎が悪化して
どこに行っても
目が痒すぎる！！！
涙も出てきて
アイメイクはボロボロ。
せっかく気になる人とデートできたのに
「あれ、そんな顔だったっけ？
今日はもう解散しよっか。」
と呆れて帰られてしまいます。
鼻水が止まらず
鼻のかみすぎで乾燥するし
通りすがる人からは
「あの人、トナカイみたいな
赤っ鼻なんだけど（笑）」
と笑われて
大切な仕事のプレゼン中に
くしゃみが止まらず
プレゼンは大失敗、、、
上司からは
「期待していたのに
残念だよ、、、」
と肩を落とされる始末。
身体がだる重く
寝ているはずだけど
なんだかスッキリしない
日々が続きます。
しかし、
最後までこの続きを読むことで
花粉症や鼻炎に
怯えることはありません！
気になるあの人とのデートは
メイクもバッチリで
「今日もかわいいね♪
連れて行きたいところ
いっぱいあるんだー！」
と2人で楽しい時間を
過ごすことができます。
みんなが花粉症で苦しんでいる中
上司からは
「君に頼んだおかげで
この仕事が成功したよ！」
と感謝されます。
頭がスッキリして
気持ちも爽快！
ダル重い身体から解放されます！
あなたの身体を変えてくれるのは
カパラバティ呼吸法です。
カパラバティとは
サンスクリット語で「光る頭蓋骨」
その名の通り頭をスッキリさせてくれます。
強く吐くことで脳に酸素を取り込み
血流、気の巡りを良くし
さらに、お腹をへこませ吐くので
内臓が刺激され、活性化、血行が良くなり
冷えや凝りも緩和されます。
内臓は特に腸が活性化するので
自律神経が整いやすくなったり
老廃物の排出力が高まり
消化力が上がります。
カパラバティ呼吸法
1.あぐらか正座で座る
2.あごは軽く引き、背筋を伸ばす
3.吸う息、吐く息を無理なく整える
4.吸ってお腹を膨らませ
5.吐く息は鼻から「フッフッフッ」と
１秒に一回強く吐きお腹を凹ませる
6.１分間無理なく行い、終わったら
ゆっくりな呼吸に戻し整える
吐くと自然に吸えるので
吸う息は気にせず、吐くことに
意識を向けましょう。
また、苦しくなったりめまいを感じたら
すぐやめましょう。
効果がとても高いため
注意点もあります！！！
行うタイミングは食後2.3時間は避け
空腹時に実施してください。
また、お腹を圧迫したり一気に
血流が強くなるので
妊娠中の方、高血圧、心臓疾患がある方
お医者様から運動を控えるよう
言われている方は避けましょう！！！
花粉症や体のだるさ等に
毎年苦しんできたあなた。
春先の不調に備えて
溜め込み体質を改善するため
無理なく
カパラバティ呼吸法
を始めてみてください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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「まだ寝てたいよー」と天井に叫んでいた私が5秒で起き上がれるようになった方法
こんにちは、りんです。
「寝つきが悪く眠るまでに
時間がかかる…」
「睡眠はとっているのに
何だか疲れがとれていない…」
このように
感じた経験はありますか？
睡眠の質を高めるには
寝る前の行動が大切です。
このままでは
日中の仕事モードのまま
呼吸が浅く心も身体も緊張状態で
なかなか眠りにつけません。
寝る直前までついつい
ケータイを触る手が止まらず
夜更かしする日が増えて
眠りについても眠りの質が悪く
なってしまいます。
翌朝は疲れが取れず
なかなか起き上がれません。
布団の中で
「あーーー
仕事行きたくない！」
「まだ寝てたいよー！」
と毎日天井に向かって
叫ぶばかり。
もうそんな毎日が
嫌になったあなたは
この続きを
読み進めてみてください。
あなたは寝る前に
心も身体も緩んで
リラックス状態になります。
ゆったり眠るために必要な
副交感神経が優位になり
普段より熟睡できて
良質な睡眠を取ることができます。
翌朝はしっかり疲れがとれて
シャキッと目が覚めます！
目覚ましアラームより早く起きられて
"ちょっと豪華な朝食を食べたり"
"コーヒーを豆から挽いて入れたり"
余裕のある朝を
迎えることができます！
そのためには就寝前の
「寝ながらヨガ」
を始めてみましょう。
ヨガは呼吸を大切にしています。
呼吸を意識しながら身体を動かすことで
体内の血液や酸素の巡りが良くなり
自律神経を整えてくれる効果があります。
自律神経を整えることは
ゆったり眠るために必要な
副交感神経の働きも良くするため
結果的に良い睡眠へとつながります。
今回は寝る前に簡単にできる
ヨガのポーズを4つ紹介しますね。
ワニのポーズ
1.身体を仰向けにします。
2.右ひざを曲げて足を立て
右足の裏を左ももに乗せます。
3.左手は右ひざに置き
右腕を肩の高さに伸ばします。
4.息を吐きながら右足を左に倒し
顔を右に向けます。
5.左側も同様に行います。
腰を伸ばすように意識しながら
胸やお腹を広げて呼吸してみましょう。
魚のポーズ
1.仰向けで横になる。
2.両腕を肩甲骨を寄せるようなイメージで
体の下に入れ、手の平は床向き。
3.息を吐きながらひじで床を押して
頭と胸を持ち上げます。
4.（3）の姿勢を保ったまま息を吐きながら
胸を反らせて、頭を床につけます。
4の時は、ひじで床を押すと
頭への負担が軽くなります。
また、目線は鼻先か
目を閉じておくと楽になります。
赤ちゃんのポーズ
1.身体を仰向けにします。
2.息を吸いながら両ひざを胸に寄せて
両腕で足を抱えます。
3.息を吐きながら頭を持ち上げ
おでこと膝を近づけます。
内蔵を優しく刺激するように
ふとももでお腹を押し
なるべく肩を下げて呼吸しましょう。
しかばねのポーズ
1.身体を仰向けにします。
2.手のひらを天井に向けます。
3.腕と足を広げ、そのまま
ゆっくりと目を閉じて呼吸します。
複式呼吸を意識して
顔の筋肉や身体を脱力させながら
完全にリラックスできる状態を作ります。
布団の上でできるポーズばかりなので
早速今日の夜から
「寝ながらヨガ」
を実践して
睡眠の質を上げてみてください！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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イチローやジョブスもやってる瞑想って何？
こんにちは、りんです。
今日は瞑想について
お話しします。
瞑想って聞くと
怪しいものなのかな、、、
スピリチュアルでよくわからない、、、
と思う方も多いと思いますが
実は野球選手のイチローや
生活に取り入れているんです。
そんな有名人も行っている瞑想
一体どんなものなんでしょうか。
これを読まないままだと
あなたはミスをするたびに
すごく落ち込んで
いくら家族や友人から
「大丈夫だよ」
と言われても
「自分はなんてダメなんだ」
と落ち込んでどんどん
自信がなくなってしまいます。
「あの時ああ言えば
よかったなあ、、、」
「本当はもうちょっと
上手くやれたのに、、、」
と過去のことにとらわれて
ネガティブなことばかり
考えてしまいます。
ずっと何かを考えているので
脳が休まらず頭痛が悪化し
体の疲れがとれません。
集中力がなくいつまで経っても
仕事の効率が悪いまま。
「仕事遅いんだけど」
と上司に怒られてしまいます。
でもこの方法を知ることで
ミスすることがあっても
思考や感情をリセットできるので
くよくよ悩まず
「次は頑張ろう！」
「私なら大丈夫」
と前向きになり
自分に自信が持てます。
イライラすることが起きても
今の状態を受け入れられ
ストレスやプレッシャーに強くなります。
無心になる時間ができるので
脳が休まり疲れが回復して
集中力が高まり仕事の効率UP！
上司からは
「最近仕事早くていいね！
期待してるよ！」
と褒められます。
心の状態が安定することで
人にも自分自身に優しくできます。
そのためには
瞑想を生活に
取り入れてみましょう！
瞑想は
「脳と心の状態をリラックス
させて自分の内面と向き合う」
ことを主な目的としています。
内面と向き合い、さまざまな
自分の感情に気付くことができるので
今のありのままを受け入れて
否定的な感情をなくし
前向きな思考を維持しやすくなります。
また、最新技術を使って
脳内の状態を研究した結果
瞑想中の脳は
普段行っている｢情報処理｣が
停止している状態であるとわかっています。
ずっと走っていると疲れますよね？
脳と心も休めてあげる時間が必要なんです。
休める時間を取ることで、
集中力や想像力、記憶力にも良い影響
を及ぼします。
瞑想のやり方
1、あぐらや椅子など楽な姿勢で座る
2、背筋を伸ばして肩の力を抜いて目を閉じる
3、ゆっくり4カウントで息を吸い、4カウントで息を吐く
途中でいろんな考えが浮かんできますが
浮かんだことに気づいたら
それをそっと横に置いて
また呼吸に意識を向けてみてください。
はじめは3分からでOK！
慣れたら少しずつ時間を長くして
脳と心をリセットできる時間を
大切にしてみてください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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