生理痛にはプチヨガ！

こんにちは、りんです。

あなたは生理痛が

ありますか？

生理痛には個人差があると思いますが

毎月生理になると下腹部が痛くなり

1日憂鬱になったり

日常生活に支障がでる方も

多いのではないでしょうか。

今日はそんな生理痛について

お話しします。

そもそも生理痛は

なぜ起こるのか！？

というと、、、

子宮が血を外に出そうとして収縮し

それと同時に子宮の中で

発痛物質を分泌することが要因です。

血管を収縮させるのでお腹が冷えて

血行不良になり

生理痛がひどくなります。

運動不足だったり、骨盤が歪んでいると

さらに生理痛が

ひどくなる傾向に。

この記事を読まなければ

生理が来るたびに

下腹部や腰の痛みに苦しみ

朝起き上がるのが辛く

吐き気までしてきて

やっとの思いで出社しても

痛みで全然仕事に集中できません。

男性の上司には相談できず

普段しないミスを連発。

辛い中一生懸命やっているのに

「やる気ないの？」

と怒られてしまう始末、、、

仕事終わりに友人から遊びに誘われても

腹痛で出かける気力なんてないし

気になるあの人からせっかくデートに

誘われたのにチャンスを逃してしまうことに。

でも！！！

これを実践することであなたは

毎月生理が来ても

下腹部や腰の痛みがやわらぎ

朝スッと起きれるように！

仕事中も腹痛に邪魔されることなく

集中できて、成果を上げられるので

成績トップの結果を出し

上司に褒められます！

友達からの急な誘いにも

いつでもOKで

出会いの数が増えちゃうし

気になるあの人からの誘いも

万全の体調で行けるので

「いつも元気で

可愛いと思ってたんだ！」

と告白されちゃうかも♪

その方法は

プチヨガをすることです！

体を動かして血行をよくすることで

生理痛を和らげる効果があります。

無理せずできる

オススメのポーズはこの3つ！

体側を伸ばすポーズ

1、あぐらの姿勢で座り、右手を上に伸ばす

　左の肩の力を抜きゆっくり3呼吸

2、反対側も同様

イライラすると固まりやすい

体側を伸ばしましょう。

がっせきのポーズ

1、足の裏同士を合わせ、踵を自分に近づける

2、息を吐きながら、股関節から

　　状態を前に倒し3呼吸

3、ゆっくり息を吐き切ったら、

　　状態を起こす

背筋を伸ばしたまま上体を

前に倒してみてください！

下腹部の血流を良くして、

お腹の緊張を緩めます。

赤ちゃんのポーズ

1、仰向けになり、両手で両膝を抱える

2、太ももをお腹に引き寄せ、

　　頭を持ち上げおでこを膝を近づける

3、ゆっくり3呼吸してから手足を解放する

太ももをお腹にしっかり引き寄せることで

腰からお尻にかけてを伸ばし

腰痛の軽減になります。

生理の時はできるだけ

体を動かしたくないものですが

少し動かすことで返って体調が

落ち着くこともあります。

無理なく3つのポーズを行うことで

生理痛のない体へ

自分自身で変えていきましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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